Ada kalanya kamu bener-bener gak bisa tidur. Kalo hal ini sering terjadi, kamu harus hati-hati! Ini tandanya kamu mengidap penyakit insomnia (sulit tidur).
Tapi jika kamu terkena penyakit ini, kamu gak perlu khawatir. Ikuti aja langkah-langkah berikut ini. Mudah-mudahan kamu bisa tidur dengan nyenyak...
1. Susun waktu jadwal tidur yang teratur. Ikuti dengan baik supaya menjadi suatu kebiasaan. Jika waktu malam sudah tiba, dengan sendirinya kamu akan ngantuk.
2. Jangan minum teh, coklat, minuman bersoda atau kopi yang mengandung kafein dan zat-zat perangsang. Hindari juga alkohol dan nikotin.
3. Kalo kamu lapar dan haus, kamu boleh mencoba susu hangat dan snack. Kombinasi makanan dan minuman ini bisa membantumu untuk tidur lebih mudah. Susu banyak mengandung amino acid L-tryptophan. Teh hangat juga merupakan minuman yang baik untuk diminum sebelum tidur.
4. Porsi makanan yang kamu santap tiap hari, usahakan selalu sama. Jangan berlebihan tapi juga jangan kekurangan. Dengan kebiasaan rutin ini, kamu akan lebih mudah tertidur.
5. Sering-seringlah berolahraga secara teratur. Terutama di siang atau sore hari. Tapi jangan dekat-dekat dengan waktu tidur.
6. Sebelum naik ke tempat tidur, kamu harus sudah bebas dari segalam macam ketegangan atau stress mental. Jika kamu masih belum juga ngantuk, cobalah baca buku-buku yang menyenangkan. Tapi jangan terlalu menarik atau lucu. Bisa-bisa kamu gak jadi ngantuk.
7. Mandi air hangat.
8. Renungkan baik-baik berapa banyak waktu yang kamu perlukan untuk tidur. Tiap orang punya kebutuhan yang berlainan. Patokan delapan jam tidur idaklah sama bagi tiap orang. Semakin tua usiamu, semakin sedikit waktu yang kamu perlukan untuk tidur.
9. Jika kekurangan tidur ini menjadi masalah yang muncul berulang kali dan menyebabkan kamu sering kecapean, kamu perlu konsultasi dengan dokter.
10. Ingatlah bahwa insomnia dini masih bisa disembuhkan. Jadi kamu gak perlu cemas lagi. Lagipula sampai saat ini belum pernah ada orang yang meninggal karena kurang tidur.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar